冬季專家建議多食用豆類食物
2015-12-9 20:53:05????
進(jìn)入冬天后氣候益發(fā)的冷，許多朋友發(fā)現(xiàn)自個(gè)在這個(gè)時(shí)分會(huì)簡(jiǎn)單呈現(xiàn)身體不適，例如精神差、手腳冰涼等等。欣美營(yíng)養(yǎng)師提示，我們可以使用一些冬天飲食來改進(jìn)身體。下文就介紹了一些適合氣候冰冷時(shí)吃的食物。
奶制品：以低脂酸奶最好，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于堅(jiān)持體內(nèi)菌群平衡。假如你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。奶制品簡(jiǎn)直包含了人體所需求的一切營(yíng)養(yǎng)素，各種營(yíng)養(yǎng)素之間的份額配搭也平衡。
雞蛋：天天早晨吃一個(gè)雞蛋，不只不會(huì)添加膽固醇，還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋供給了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還富含12種維生素和礦物質(zhì)，其間B族維生素對(duì)改進(jìn)記憶有協(xié)助。
堅(jiān)果：高纖維、高蛋白、有利心臟且抗老化，這些都是堅(jiān)果類食物的長(zhǎng)處。但由于過高的脂肪含量，適當(dāng)食用是要害。專家以為，不論是杏仁、花生，仍是核桃、榛子，天天不超越半兩最好。
獼猴桃：被稱為“生果之冠”的獼猴桃富含高密度的營(yíng)養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就能確保你全天所需的維生素C，此外它還供給了豐厚的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很便利，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋相同，就能縱情享用了。
豆類：多吃豆類對(duì)心臟有優(yōu)點(diǎn)，它所富含的不行溶性纖維可以有用降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以協(xié)助掃除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。欣美營(yíng)養(yǎng)師建議，每周食用豆類食物最少要在3次以上。
今日介紹的食材，會(huì)十分適合你在氣候冰冷時(shí)食用。小編我要提示你，氣候冰冷后，人的體質(zhì)也會(huì)降低，這個(gè)時(shí)分你需求一些有營(yíng)養(yǎng)的食物補(bǔ)給，這么才能更好的攝生保健，防止疾病發(fā)作。
奶制品：以低脂酸奶最好，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于堅(jiān)持體內(nèi)菌群平衡。假如你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。奶制品簡(jiǎn)直包含了人體所需求的一切營(yíng)養(yǎng)素，各種營(yíng)養(yǎng)素之間的份額配搭也平衡。
雞蛋：天天早晨吃一個(gè)雞蛋，不只不會(huì)添加膽固醇，還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋供給了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還富含12種維生素和礦物質(zhì)，其間B族維生素對(duì)改進(jìn)記憶有協(xié)助。
堅(jiān)果：高纖維、高蛋白、有利心臟且抗老化，這些都是堅(jiān)果類食物的長(zhǎng)處。但由于過高的脂肪含量，適當(dāng)食用是要害。專家以為，不論是杏仁、花生，仍是核桃、榛子，天天不超越半兩最好。
獼猴桃：被稱為“生果之冠”的獼猴桃富含高密度的營(yíng)養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就能確保你全天所需的維生素C，此外它還供給了豐厚的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很便利，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋相同，就能縱情享用了。
豆類：多吃豆類對(duì)心臟有優(yōu)點(diǎn)，它所富含的不行溶性纖維可以有用降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以協(xié)助掃除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。欣美營(yíng)養(yǎng)師建議，每周食用豆類食物最少要在3次以上。
今日介紹的食材，會(huì)十分適合你在氣候冰冷時(shí)食用。小編我要提示你，氣候冰冷后，人的體質(zhì)也會(huì)降低，這個(gè)時(shí)分你需求一些有營(yíng)養(yǎng)的食物補(bǔ)給，這么才能更好的攝生保健，防止疾病發(fā)作。
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